Наш сайт представляет собой исчерпывающее практическое руководство по улучшению здоровья и обретению спокойствия духа. Статьи сайта содержат всю необходимую информацию для того, чтобы начать практику йоги: от теоретических основ и необходимых условий для занятий — до подробного описания йогических поз и возможных трудностей. С помощью Йоги вы сможете раскрыть потенциал своего тела и сознания.

На старт, внимание… йога!

Введение в йогу
Вступительная часть
Куда двигаться дальше
Информация к размышлению
Что означает слово „йога"
Йоги (или йогини) - практикующие йогу
Восемь главных ветвей йоги
Бхакти-йога: йога преданности
Гуру-йога: йога посвящения себя учителю
Джняна-йога: йога мудрости
Карма-йога: йога самопревосходящего действия
Мантра-йога: йога энергии звука
РадЖа-йога: царская йога
Тантра-йога: йога целостности
Хатха-йога: йога дисциплины тела
Раскройте свою сущность: три первичных качества
Пять основных подходов йоги
Йога как физическая тренировка
Йога как спорт
Йога как терапия
Йога как образ жизни
Йога как духовная практика
Что объединяет все подходы йоги
Обзор популярных стилей хатха-йоги
Крипалу-йога
Интегральная йога
Шивананда-йога
Ананда-йога
Бикрам-нога
Кунлалини-йога
Йога тайного языка
Телесная йога
Черпаем силу в йоге
Что такое здоровье?
Что действительно означает быть здоровым
Скорее исцеление, чем лечение
Активный подход к здоровью
Следуя своему счастью
Реализация вашего потенциала с помощью йоги
Привести жизнь в рабновесие с помощью йоги
Приступаем к тренировке
Прежде чем начинать занятия йогой
Йога в компании - групповые занятия
Какой путь выбрать?
Знакомясь с центром йоги
Открытые или частные уроки?
Что надеть?
Что положить в сумку?
Оплачиваем занятия: сколько дoлжна стоить йога?
Сколько длится занятие йогой?
Безопасность превыше всего
Ведем дневник йоги
А не подкрепиться ли перед занятием?
Время для занятий ногой
Планирование занятий йогой
Обойтись своими силами?
Не забудьте о хороших манерах!

Быть в форме для занятий йогой

Прежде чем начать...
Правильное отношение к практике йоги
Мы не крендели!
Собственный ритм, собственный темп
Отпустите судью домой
Забудьте о постулате „Без боли нет победы"!
Подключите сбое воображение!
Безопасная и правильная практика йоги
Миф о совершенной позе
Устойчивая поза
Комфортная поза
Слушайте свое тело
Мелодия движения
Превосходство действия над формой при выполнении позы „прощение конечностей"
Занимайтесь с открытыми глазами
Расслабление — искусство избавления от стресса
Природа стресса
Направить мышление в нужное русло
Не бегите наперегонки с самим собой!
Индивидуальный ежедневный комплекс хатха-йоги
Освобождаемся от напряжения тела
Действенные техники расслабления
Как достичь успеха в практике расслабления
Глубокое расслабление: поза трупа
Расслабляться, сохраняя осознанность
Спокойно завершить расслабление
Полуденное удовольствие
Магические треугольники
Расслабление перед сном
Логический сон (йога нидра)
Техника выполнения йога нидры
Гармония дыхания и движения
Правильное дыхание - путь к хорошему здоровью
Как вы дышите?
Вдохните глубоко!
Техника дыхательной безопасности
Преимущества йогического дыхания
Дыхание носом
Когда дышать через нос невозможно
Стоит ли Все Время дышать через нос?
Практика йогического дыхания
Диафрагма и ваши эмоции
Воздадим должное полному йогическому дыханию
Дыхание животом
Дыхание от живота к груди
Дыхание от груди к животу
Сосредоточенное дыхание для новичков
Дыхание и движение: неотделимы друг от друга
Дыхание, согласованное с движением
Смысл удержания поз йоги
Чудо йоги
Движение и удержание позы
Раскачивание во время удержания растягивающих поз
Капала-бхати - прямое очищение ума
Шиткари - вдыхаем через рот
Охлаждающее дыхание
Попеременное дыхание через обе ноздри
Традиционные методы контроля дыхания
3вyк u логическое дыхание
Как согласовать дыхание с движением?

Йога в вашей жизни

Йога с утра и до вечера
Один день с йогой
Йога на заре
Йога в течение дня
Йога на сон грядущий
Разбиваем осознанность
Высшее „Я", или „Я" истинное
Наблюдаем за собой
Понимаем себя
Практикуем самодисциплину
Начинаем восьмеричный путь
Обязуемся не причинять вреда
Всегда говорим правду
Воровство - больше, чем присвоение чужого
Добиваемся безупречности в мыслях и поступках
Получаем больше, довольствуясь меньшим
Упражняемся в йогической самодисциплине
Йога и секс — идеальная пара!
Разделяем энергию: вы и Вселенная
Здоровый взгляд на секс
Самораскрытие и самовыражение в сексе: йогический подход
Поддерживаем жизненную силу с помощью сексуально ориентированных упражнений
Медитация и высшие практики йоги
Практикуем медитацию
Сохраняем правильное положение тела
Что мешает медитации?
Добавляем к медитации звук
Дышим внимательно
Небольшое упражнение для хорошего самочувствия
Стремимся достичь состояния экстаза
Стремимся к достижению просветления
Йога в особых ситуациях
Пятишаговый план для здоровой спины
Занятия йогой, посвященные спине
Поза лежа с поднятыми руками и согнутыми ногами (Вариация шавасаны)
Поза „колени к груди"
Прижимание поясницы к полу
Йогические наклоны вперед из положения лежа
„Динамический мостик"
„Кобра 2" - бхужангасана
„Кобра 1"-сфинкс
Лежачая поза отдыха
„Саранча 1" - шалабхасана
Поза зародыша
Растягивание подколенных сухожилий
Поза „голова к коленям" - джану ширшасана
Скручивание лежа с согнутыми ногами (вариация паривартанасаны)
Поза „колени к груди" - апанасана
Поза трупа с согнутыми ногами (вариация шавасаны)
Йога и беременность
Йога поддерживает вас во время беременности
Развиваем внимательность во время беременности
Находим правильную позу
Практикуем йогу во время родов
Продолжаем занятия йогой после беременности
Йога во время менструации и ПМС
Практикуем йогу в зрелом возрасте
Йога во время менопаузы
Красивая старость с мужской точки зрения
Стальные кости, оптимальный вес
Знакомим детей с йогой
Великолепная йога: десять подсказок
Приобретайте правильные привычки
Разнообразие поможет избегать скуки
Осознавать и правильно дышать
Делайте то, что можете, и не беспокоитесь об остальном
Слушайте свое тело
Десять причин попробовать йогу
Йога приводит в равновесие ваш ум
Йога - это освобождение
Йога проста и доступна
Йога сочетается с другими дисциплинами
Йога учит осознанности
Йога гармонизирует социальные отношения
Йога всеобъемлюща и целостна
Йога помогает в личном развитии

Позы йоги - для вашего здоровья

Соблюдаем последовательность
Строим практику на основе осознанности
Из чего мы исходим?
А что потом?
Дайте мне, наконец, заняться йогой!
Прелюдия к тренировке - разминка
Лежачие позы
Поза лежа с поднятыми руками
Двойное дыхание
Колени к груди
Растягивание обеих ног
Растягивзние подколенных сухожилий
Динамический мостик
Вариация „мостика" с поднятыми руками
Голова к коленям - динамическая поза
Стоячие позы
Поза стоя с подмятыми рукам
Повороты головы
Вращение плечами
Динамическая стойка с наклоном вперед
Сидячие позы
Поза сидя со сложенными руками
Усложненные сидячие позы ("укачиваем ребенка")
Определитесь в выборе основных поз
Возвращаемся к компенсирующим упражнениям
Компенсирующие позы
Динамическая „кошка"
„Удар молнии" - ваджрасана
Динамическое упражнение „колени к груди"
Отдых и расслабление
Время отдыхать и Время продолжать занятие
Позы для отдыха
Поза трупа - шавасана
Вариация шавасаны с согнутыми коленями
Легкая поза - сукхасана
Поза горы - maдacana
Поза зародыша - балзеана
Поза „колени к груди" - апанасана
Примите положение сидя!
Философия йогических поз
Приступаем к выполнению сидячих поз
Поза „сидя на стуле"
Легкая поза - сукхасана
Поза „удар молнии" - баджрасана
Благоприятная поза - свастикасана
Совершенная поза - сиддхэсана
Учимся правильно стоять
Двуногие создания
Учимся стоять прямо
Осваиваем стоячие позы
Поза горы (тадасана) - основа других поз
Наклон вперед из положения стоя - уттанасана
Наклон вперед из положения полустоя - ардха уттанзеэнз
Асимметричный наклон вперед - паршвоттанасана
Поза треугольника - уттхита триконасэна
Перевернутая поза треугольника - паривритта триконасана
Поза воина - вирабхздрзсэнз
Наклон вперед с расставленными в стороны ногами - прасарита падоттанасана
Поза noлynpucega - ардха уткатасана
Поза собаки лицом вниз - адхомукха шванасана
Устойчивый, как дерево: искусство держать равновесие
Позы равнобесия и их корни
Балансирующие позы для развития силы
„Воин у стены" - вирабхадрасана, III вариант
„Балансирующая кошка"
Дерево" - врикшасана
Поза малыша-каратиста
Стоячая поза „пятка к ягодице"
Поза скорпиона
Мышцы живота — ваш естественный корсет
Заботьтесь об органах брюшной полости
Укрепляем мышцы живота
Bgaвume себя в пол
Выполняем иогические наклоны вперед из положения лежа
Выполняем иогические наклоны назад из положения сидя
Плавно поднимаем ноги вверх
Выгибаем позвоночник и втягиваем живот
Звук во время выдоха
Посмотрим на мир вверх ногами
Полезные и безопасные перевернутые позы
Ноги на стуле
Ноги на стене
„Умирающее насекомое"
Стоячая поза у стены с согнутыми ногами
Три стоики на плечах - от самой легкой до более сложной
Стойка на лопатках у стены
Перевернутая стоика на лопатках у стены
Стойка на лопатках - випарита карами
Наклоны и прогибы
Укрепляем позвоночник (и разбиваем интуицию)
Прогибаемся назад
„Кобра 2" - бхудэкангасана
„Кобра 3"
Саранча 1 - шалабхасана
„Саранча 2"
„Саранча 3" - поза супермена
Сгибаемся из стороны в сторону
Простой наклон в стороны
Четырехсторонний наклон
Наклон в сторону со сгибанием
Наклоны вперед
Сидячий наклон вперед - пашимоттанасана
Поза „голова к коленям" - джану-ширшасана
„Вулкан" - маха мудра
Наклон с вытянутыми вперед ногами - упавишта конасана
Скручивания — бальзам для позвоночника
Такие полезные скручивания
От простого к сложному
Простое скручивание, выполняемое сидя на стуле
Легкое скручивание из положения сидя
Скручивание мудреца
Скручивание лежа с согнутыми ногами
„Швейцарский нож"
Скручивание легка с вытянутыми ногами
Динамическая поза "Приветствие солнцу"
Полезные эффекты „Приветствия солнцу"
Поработайте со сбоей йогической солнечной силой
Семишаговое „Приветствие" - стоя на коленях
Полное 12-шаговое „Приветствие солнцу"
Переходим от теории к практике
Начнем с самого начала
Начальный уровень-1, часть I
Поза трупа
Поза лежа с поднятыми руками
Поза „колено к груди"
Поза собаки лицом вниз
Поза зародыша
Поза воина
Наклон вперед из положения стоя
Перевернутая поза треугольника
Поза стоя наклонившись вперед с расставленными в стороны ногами
Поза малыша-каратиста
Поза трупа
Начальный уровень-I, часть II
Кобра 2
Поза зародыша
Поза „голова к коленям"
Начальный уробень-2, часть I
Поза горы
Последовательность для восстановления сил
Поза полуприседа
„Балансирующая кошка"
Начальный уробень-2, часть II
Переходим к следующему шагу
Сидячий наклон вперед
Растягивание подколенных сухожилий
„Саранча 2"
„Динамический мостик"
Плавное выпрямление ног вверх

Творческая йога

Создаем собственную программу йоги
Составляем творческий курс упражнении, используя классическую формулу
Классическая формула
Праздник порядка: 30-60-минутные комплексы общефизической подготовки
Настрой на занятие
Разминка
Стоячие позы
Балансирующие позы (не обязательны)
Отдых
Упражнения для мышц живота
Компенсирующие позы и подготовка
Перевернутые лозы (не обязательны)
Компенсирование перевернутых поз и подготовка к выполнению прогибов спины
Прогибы спины
Компенсиробание прогибов спины
Готобимся к выполнению наклонов вперед
Наклоны вперед
Скручивания
Расслабление
Мал золотник, да дорог: короткие комплексы
Общефизическая подготовка
Подготовка к медитации и йогическому дыханию
„Золотая пятиминутка"
Избегайте торговцев „птичьим молоком"
Мешочки для глаз