1. Лягте на живот, ноги раздвиньте на ширину бедер, вытяните пальцы ног и положите верхние части стоп на пол.
Опустите на пол лоб.
2. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз; переместите левую руку назад вдоль левой стороны тела также ладонью вниз.
3. Во время вдоха медленно поднимите грудь, голову, правую руку и левую ногу вверх на удобную вам высоту.
Стараясь удерживать на одной линии ухо и верхнюю часть правой руки, поднимите левую стопу и правую руку над полом на одну и ту же высоту.
4. Во время выдоха медленно опустите на пол правую руку н одновременно грудь, голову и левую ногу-
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть—восемь циклов дыхания.
6. Повторите всю последовательность в обратную сторону (для левой руки и правой ноги).
Будьте осторожны с вариациями "саранчи", в которых вам предлагается поднимать только ноги, — так-возрастает нагрузка на шею и грудную клетку. Перед выполнением "саранчи" посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или повышенное кровяное давление.