В йоге все движения должны выполняться медленно. К сожалению, в повседневной жизни большую часть времени мы действуем "на автомате". Наши движения неосознанны, излишне быстры и не особо изящны. Мы спотыкаемся, натыкаемся на предметы и обычно не чувствуем "мелодии движения" нашего тела. Правильное выполнение йогических поз поможет вам избавиться от этих негативных тенденций. Вот преимущества медленного продвижения в йоге.
Вы развиваете способность осознавать, учитесь прислушиваться к тому, что "говорит" вам ваше тело, и практиковать на пределе возможностей (см. предыдущий раздел "Слушайте свое тело").
Вы сводите к минимуму риск перенапряжения, растяжения мышц, разрыва связок или перегрузки сердца. Ваша практика становится безопаснее.
Вы чаще и успешнее расслабляетесь.
Не сбивается ритм вашего дыхания.
Вы задействуете больше групп мыши с тем, чтобы они могли разделить тяжесть обшей нагрузки.
Для достижения лучшего результата выполняйте позы в медленном и размеренном темпе, спокойно сосредотачиваясь на дыхании и движении (см. главу 5). Не поддавайтесь искушению "ускориться"! Вместо этого "смакуйте" каждую выполняемую позу. Отметив, что вам стало трудно дышать, или почувствовав усталость, передохните, пока не будете готовы продолжить тренировку.
Если вы заметите, что, несмотря на все наши предостережения, слишком торопитесь, остановитесь и спросите себя, почему вы спешите. Возможно, причина вполне объективна и лежит на поверхности (например, предстоящая деловая встреча). В этом случае сократите программу и сконцентрируйте внимание на меньшем количестве упражнений. Отдайте предпочтение качеству выполнения, а не количеству поз! Если же вас заставляет спешить безосновательное ощущение уходящего времени, то отложите занятие йогой, занявшись осознанным дыханием.
В случае, когда спешка вызвана усталостью или вы отвлекаетесь по другой причине, остановитесь и вспомните, почему вы занимаетесь йогой. Скука служит показателем того, что вы отделяете себя от своих собственных физических переживаний и не живете в настоящем моменте времени. Продолжите занятие йогой как полноценный участник процесса! Можно помочь себе, выполнив одну из техник расслабления, о которых вы прочитаете в главе 4. И, как это объясняется в главе 5, полное йогическое дыхание в одной из расслабляющих поз также дает удивительный успокаивающий эффект.