Ни для кого не секрет, что во всех ситуациях взаимодействия с окружающими нужно соблюдать правила ответственного поведения и элементарные законы вежливости. Это пожелание касается и вашего участия в групповых замятиях йогой. Собираясь на тренировку, захватите с собой этикет в качестве дополнительного, но такого необходимого снаряжения для занятия.
Приходите на занятие вовремя.
Если вы пришли слишком рано, проявите уважение к тем, кто еще не закончил заниматься и продолжает расслабление или медитацию. Постарайтесь не отвлекать их шумом и движениями.
Оставляйте за пределами зада для занятий об\ жевательную резинку. сотовые телефоны, пейджеры и т.п.
Не курите и не отрсбляйте алкоголь
непосредственно перед занятием.
Перед занятием йогой можно принять душ и отдохнуть.
Даже если тренировка еше не началась, не стоит вступать в разговоры непосредственно в помещении для занятий — некоторые люди приходят рано. чтобы помедитировать или просто посидеть В тишине.
Если вы занимаетесь на скользкой поверхности, снимите носки (но только не оставляйте их перед лицом вашего соседа). Если вы стесняетесь вг своих ног, помните, что они выполняют огромнхю работу по поддержанию вашего тола в вертикальн положении изо дня в день. Уверяем вас, остатьные ученики слишком заняты собой и не станут разглядывать ваши ноги
Избегайте чрезмерного количества бряиаюших украшений.
Убедитесь в том, что вы не будете смушать окружающих. выбрав в качестве одежды просторные шорты или очень тесную одежду (мы говорим об интимных частях вашего тела). Не пользуйтесь насыщенными духами или одеколоном. Не ешьте чеснок и лук в день тренировки.
Если вам требуется больше воздуха, выберите место рядом с дверью или окном.
Если у вас понижен слух, расположитесь недалеко от инструктора; многие учителя намеренно говорят тихо для создания нужной атмосферы.
Если вы пользуетесь во время занятия какими-
либо опорами, откладывайте их в сторону аккуратно и спокойно.
Оплачивайте занятия вовремя, не дожидаясь напоминаний.

Искусство йоги испокон веков передавалось от учителя к ученику. Но также известны случаи, когда йога осваивалась самостоятельно. Мастера йоги, в одиночку достигшие совершенства, могут стать примером для тех, кто предпочитает независимость на пути постижения нового (в данном случае — йоги!). Заниматься самостоятельно смогут и те, кому не удалось найти поблизости ни одного инструктора или группы йоги. А помогут вам;
аудиокассеты;
видеокассеты;
книги;
журналы;
информационные бюллетени;
газеты;
телевидение.
Йога — это искусство движения, поэтому увидеть позы в действии гораздо лучше, чем просто прочитать их описание. Наш совет: используйте видеокассеты! Причем мы рекомендуем вначале несколько раз просмотреть обучающую программу, чтобы разучить и усвоить предлагаемый комплекс: принципы выполнения и послеловательность поз. И только потом переходите к непосредственной тренировке — в этом случае вам будет достаточно слушать голос инструктора, а не сосредотачиваться на изображении. В практике ноги важна внутренняя активность протяжении тренировки. Концентрация на экране препятствует этому процессу н гораздо большей степени, чем прослушивая звукового сопровождения. "Почему так?"' — спросите вы. Ответ прост: согласно йоге глаз является активным, даже агрессивь органом чувств, тогда как ухо — более пассивный рецептор.
Советуем купить хорошую книгу по йоге, а не довольствоваться журнальными или газетными статьями. Создание книги, как правило, требует более глубокого и подробного рассмотрения темы, а так более продуманного и последовательного способа подачи информации. Однако информационные бюллетени. выпускаемые частными студиями и центрами йоги, могут оказаться не только интересными, но и весьма полезными. Главное, источник информации должен заслуживать доверия.
Самый опасный "подводный камень" самообразования (причем любого, а не только касающегося Йоги) — умение отличить "хорошую" и "полезную" информацию от "плохой" или даже "вредной". Учтите, что если пет возможности (или желания) воспользоваться помошыо профессионала, вам придется самостоятельно искать ответ па многие вопросы. Вам понадобится время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на непривычные для него позы, а также найти свой собственный стиль тренировок. Чтобы контролировать выполнение поз, можно заниматься перед зеркалом (так поступают многие начинающие ученики). Но еше раз напоминаем, что главное в йоге — ваше внутреннее состояние, а вовсе не "идеальная" внешняя форма.
Учитесь контролировать себя, используя внутреннее чувство собственного тела. И все-таки не отказывайтесь от сотрудничества с компетентным инструктором, который грамотно и объективно оценит вашу работу и поможет "наладить связь" с внутренними ощущениями вашего тела.

Можно практиковать йогу 24 часа в сутки! Но на выполнение поз и других упражнений даже опытные мастера отводят не больше нескольких часов ежедневно (за исключением тех из них, кто вообше не практикует физические упражнения, занимаясь исключительно медитацией). Вы получите ошутимые результаты, занимаясь йогой хотя бы два раза в неделю. Но даже если вы не сможете выделить на тренировки больше одного раза в неделю, не отказывайтесь от йоги! В этом случае вы также привнесете в свою жизнь немного гармонии. Кроме того, существует масса возможностей для выполнения поз или дыхательных упражнений йоги в течение дня — во время вождения машины, перерывов на кофе или походов по магазинам.
Количество времени, которое вы посвятите занятиям йогой, зависит от ваших целей и образа жизни. Например, занятому бизнесмену или маме нескольких малышей трудно выкроить много времени для занятий йогой. Начните заниматься два раза в неделю как минимум по 15 минут и поставьте себе цель за три месяца довести это время до 30 минут. Если же вы распоряжаетесь своим временем более свободно, попробуйте заниматься ежедневно. При этом ваша цель должна быть реальной и не должна держать вас в напряжении. В противном случае велик шанс того, что вы откажетесь от занятий йогой еще до того, как ощутите их пользу.
Посвятите йоге столько времени, сколько можете, и не испытывайте по этому поводу чувства вины. Сожаления непродуктивны, и им нет места в практике йоги.

Особо благоприятным временем для практики йоги традиционно считались восход и закат. Но лучшим намерениям современных крайне занятых людей нередко препятствует их образ жизни. Поэтому, несмотря на то что утренние тренировки на 30% эффективнее дневных и вечерних, мы рекомендуем вам быть практичными и приступать к занятиям йогой всякий раз, когда вам будет удобно. Занимайтесь йогой где бы то ни было согласно графику и не стремитесь к тренировкам строго "по часам".
Занимаясь примерно в одно и то же время, вы выработаете положительную привычку.

Советы по приему пиши перед занятиями йогой аналогичны рекомендациям, касающимся большинства других видов физической активности. Между легким перекусом (фрукты, сок) и началом тренировки должен пройти как минимум час. После приема более плотной пиши, такой как овощи и зерновые, подождите два часа, а мясо употребляйте как минимум за три-четыре часа до занятия. Тем не менее можно принимать пищу сразу после занятия (отметим, что такое легкое перекусывание иногда оборачивается приятными товарищескими посиделками).

Регулярное ведение дневника поможет вам отслеживать свои достижения в практике йоги. Отмечайте как физические ощущения и переживания, так и изменения вашего понимания йоги. Записывайте также свои сны, фантазии, реапьные жизненные случаи. Записи могут быть как тщательно продуманными и аналитическими, так и состоящими из нескольких ключевых фраз, образными, понятными только вам.
Регулярная практика йоги в течение длительного времени может изменить вас — не только ваше тело, но и внутренний мир. Дневник станет вашим верным другом и надежным помощником на пути постижения новых граней собственного "Я" — вашего самоосознаиия.

Важнейшим фактором безопасности занятий йогой служит ваше личное отношение. Вы насладитесь безопасной практикой йоги только в том случае, если вашими занятиями руководит стремление развиваться, а не дух соревнования с другими учениками или учителем. Уверяем вас, в занятиях йогой неприемлем популярный спортивный лозунг "Без боли нет победы". Сохранив общую логику фразы, мы можем утверждать, что с негативной болью нет победы.
Под негативной болью мы понимаем значительный дискомфорт во время тренировки, физическую боль или повышенную вероятность получения травмы. Конечно, если физическая активность для вас непривычна, поначалу ваше тело будет "сопротивляться". Незначительная боль в мышцах уже на следующий день после первого занятия свидетельствует о приспособлении тела к новым для него нагрузкам. Возобновляя занятия мягко и постепенно, вы не причините себе вреда. Лучше перестраховаться, соблюдая осторожность, чем порвать себе связки. Хороший учитель всегда разъяснит вам необходимость спокойствия при выполнении поз и смысл творческой работы с физическим сопротивлением вашего тела. Нспричипение вреда является важной нравственной добродетелью в йоге — нужно соблюдать этот принцип и по отношению к себе самому!
Сообщите учителю обо всех своих физических особенностях (таких как перенесенная операция), а также проблемах со здоровьем.

Групповое занятие йогой длится в среднем от 50 до 90 минут. Средняя продолжительность частного урока йоги — один час.
Идем в ученики
Все известные нам учителя йоги приглашают на свои занятия представителей обоих полов. Если говорить об идеальном соотношении мужчин и женщин в группе, оно окажется три к семи соответственно. Некоторые занятия, особенно требующие углубленной физической подготовки, привлекают в свои ряды равное количество мужчин и женщин,
Как поступает хороший учитель?
Хороший тренер йоги должен служить примером своим ученикам: быть уравновешенным, не только искусным в выполнении йогических поз, но также вежливым и обходительным по отношению к окружающим, внимательным к индивидуальным потребностям каждого ученика. Убедитесь, что ваш потенциальный учитель прошел необходимое обучение и имеет разрешение на преподавание йоги в рамках одной из признанных традиций.
Избегайте "учителей", которые приняли участие в нескольких семинарах по йоге или получили свои дипломы на трехдневных курсах. Они могут быть хорошими инструкторами аэробики, но не йоги. Помните, что тренировки не должны походить на муштру, во время которой вы чувствуете свою ущербность из-за несовершенного выполнения поз. Кроме того, инструктор ни при каких обстоятельствах не должен заставлять вас принимать позу, причиняющую неудобство или вызывающую боль.

Обычно стоимость групповых занятий йогой вполне доступна. Дешевле всего обходятся занятия в крупных центрах йоги, обществах и спортивных клубах. Занятия йогой даже могут входить в фитнес-пакст вашего центра здоровья. Чаше всего столичные центры йоги просят от 10 до 15 долл. за занятие. Стоимость разового занятия (для тех, кто не принял решения о посещении более одного занятия) обычно на пару долларов выше. Некоторые школы предложат вам бесплатно посетить первое занятие, оценив последующие ни много ни мало в 25 долл.
Вы можете сами провести исследование иен, вооружившись телефоном, факсом или компьютером. Все больше сайтов йоги размещают информацию о себе в Internet. Обычно они не указывают стоимость занятий, но обязательно сообщают электронный адрес или номер телефона. Обдумывая, на каком центре йоги остановить свой выбор, имейте в виду, что выгодными могут быть месячные или годовые абонементы. Безусловно, стоимость частных уроков выше стоимости групповых занятий и в среднем колеблется от 50 до 150 долл.
Иногда некоторые потенциальные ученики полагают, что обучение йоге должно быть бесплатным. Как ни прискорбно это признавать, но учителям йоги тоже нужно кормить семьи и платить по счетам. К сожалению, некоторые учителя йоги эксплуатируют свою популярность и заламывают за свои занятия непомерные цены. Когда бы вы ни почувствовали запах коммерции, можете быть абсолютно уверены в том, что нос вас не подводит. Если вас не устраивает стоимость занятий йогой, поишитс более приемлемое предложение.

Еще до начала занятий выясните, какое покрытие в том помещении, где вам предстоит заниматься. Если это ковровое покрытие, вам достаточно будет полотенца или специального не скользящего коврика. Для тренировки на жестком деревянном полу вам придется обзавестись более плотным ковриком. В этом случае приобретите плотный мат или коврик, превышающий длину вашего тела и ширину ваших плеч. Если вы склонны к простудам, захватите с собой одеяло, которым укроетесь во время завершающего расслабления (с этой же целью можно использовать верхние "слои" одежды, например шерстяной свитер). Сложенное валиком одеяло пригодится в качестве подушки под голову. Со временем, когда учитель узнает больше о ваших индивидуальных потребностях и возможностях, он сможет предложить вам использовать на занятиях некоторые из имеющихся опор. Как уже упоминалось в главе 1, некоторые стили йоги — особенно айенгар-йога — чаще работают с опорами, чем остальные.
Итак, еще раз перечислим все то. что может вам понадобиться в ходе занятий йогой.
Личный мат или коврик для йоги.
Полотенце.
Одеяло.
Дополнительная одежда, которую можно будет надеть, если в помещении слишком холодно, или снять, если станет жарко.
Вода в бутылке (чтобы нормализовать баланс электролитов в организме после занятия).
Энтузиазм и мотивация.
Если ваши намерения в отношении занятий йогой серьезны (и если вы заботитесь о гигиене), рекомендуем приобрести собственный коврик или мат. Несмотря на то что многие центры йоги предоставляют ученикам все необходимое для занятий, не всегда комфортно пользоваться чужим ковриком.