Йога не только поддерживает или восстанаачивает физическое здоровье, но также — через гормональную систему — влияет па ваше сознание. Не секрет, что ум является источником многих ваших неприятностей — рано или поздно тело отреагирует на неправильные взгляды, недобрые мысли и любой эмоциональный дисбаланс. Йога — мощный инструмент очищения вашего ума — избавляет от перепадов настроения. Результаты йогиче-ской практики по своему воздействию на психику превосходят любой транквилизатор. И при этом нет опасности возникновения нежелательных побочных эффектов. Йога гармонизирует внутренний мир, дарит уравновешенность, не притупляя остроту ума. Вы можете сохранять бдительность и концентрировать внимание, оставаясь абсолютно расслабленными.

Ваш путь открытий в мире йоги может быть не только захватывающим, но и весьма полезным. В этой главе мы перечислим десять причин, достаточных для того, чтобы прямо сейчас начать занятия йогой или продолжить их.
Регулярная практика йоги принесет вам разнообразные и удивительные плоды. Причем вам не придется долго ждать — некоторые результаты вы отметите очень скоро после начала занятий. Если вы практикуете хатха-йогу (нацеленную, главным образом, на работу с физическим телом), в первую очередь увеличится ваша гибкость, окрепнут мышцы и улучшится общее состояние. Остальные результаты будут проявляться по мере того, как вы будете продолжать и углублять свою практику йоги. У вас есть все причины для того, чтобы продолжать без тени сомнения! Йога — это банк, который исправно выплачивает высокие дивиденды!
Йога поможет вам поддержать, восстановить или улучшить здоровье
Йога — это потрясающее средство для решения проблемы стресса, который лежит в основе 75—90% причин всех визитов к врачу! Вы поступите абсолютно правильно, если таблеткам и уколам предпочтете целостный подход, предлагаемый йогой. Выполняя физические, дыхательные и медитативные упражнения, а также придерживаясь правил рационального питания, вы быстро избавитесь от привычных спутников — беспокойства и напряжения. Йогические практики поддерживают иммунную систему, а в случае болезни способствуют скорейшему исцелению. Исследования показали, что йога помогает распрощаться со многими проблемами — от повышенного кровяного давления, приступов диабета в пожилом возрасте и респираторных заболеваний (таких как астма) до нарушений сна, хронической головной боли и болей в нижней части спины. Когда вы начнете практиковать йогу, наладится работа вашей сердечнососудистой системы, улучшится пищеварение и станет острее зрение. Йога позволяет даже контролировать боль!
Итак, вы можете практиковать йогу и относиться к ней как к профилактическому и корректирующему виду медицины. Вы не найдете более дешевого полиса для страхования жизни и здоровья!
Йога питает вас энергией и повышает жизненный тонус
Как мы не раз писали в этой книге, йога расслабляет не только тело, но и сознание. Таким образом вы получаете доступ к источнику своей внутренней энергии, необходимой для того, чтобы спокойно встретить трудности и превратности повседневной жизни. Йога не только улучшает физическую силу и выносливость, но и повышает запас прочности психики. Кроме того, с помощью йоги вы избавитесь от лишних килограммов.

Ваше тело — ваш лучший друг и советчик. Не игнорируйте его сигналов! Если вам кажется, будто что-то идет не так, возможно, так оно и есть. Доверяйте своим инстинктам и интуиции не только во время практики йоги, но и в повседневной жизни.
Будьте особо внимательны во время практики хатха-йоги. Пусть ваше желание достичь быстрых результатов не выходит за пределы здравого смысла и мудрости вашего тела. Например, если вы опасаетесь прогибаться вперед или назад, не испытывайте свою удачу. А когда внутренний голос уверяет вас. что вы не готовы к стойке на голове (которую мы в любом случае не рекомендуем новичкам), не становитесь жертвой собственных амбиций.
Слышать свое тело — это подлинное искусство.
Найдите единомышленников
Новичкам мы всегда советуем практиковать йогу в группе. Со временем вы приобретете опыт, достаточный для самостоятельного продвижения. Но нам всем так нужно ощущать поддержку, хотя бы время от времени! Поэтому, если вы не посещаете групповые занятия йогой, попробуйте привлечь к практике члена вашей семьи или друга. Однако, чтобы не отпугнуть потенци&пьных единомышленников, держите свой миссионерский пыл под контролем! Знакомьте окружающих с йогой — удивительным подарком для каждого — с любовью, терпением и умеренным энтузиазмом.

Начиная заниматься йогой, большинство новичков с беспокойством следят за собственным прогрессом, напряженно оценивая как "взлеты", так и "падения". Но процесс развития не бывает линейным; иногда большому качественному скачку в нужном направлении предшествует шаг назад. Будьте старательны. но сохраняйте спокойствие и расслабленность по отношению к своей практике йоги. Не способствует достижению результатов и перфекшюнизм (желание быть лучшим).
Итак, на пути к мастерству будьте добры к самим себе и окружающим вас людям. Не беспокойтесь и не загадывайте на будущее. Сосредоточьтесь на своей практике и доверьтесь мудрости и силе йоги, провидению и своей хорошей карме.

Секрет эффективности йоги заключается в том, что во время практики физическое движение сочетается с осознанностью и правильным дыханием. Мы считаем тандем осознанности и дыхания тайной силой йоги. Чем скорее вы поймете и примете эту концепцию, тем быстрее насладитесь потрясающими результатами. Осознанность в процессе выполнения упражнений также полезна тем, что развивает способность к концентрации и внимательности. Вы научитесь эффективно работать и больше ценить свое свободное время. Осознанное дыхание, которым сопровождается тренировка, усиливает эффекты, производимые йогическими позами на тело, и дарует жизненную силу, необходимую для того, чтобы спокойно решать повседневные жизненные задачи.

После того как схлынет первая волна энтузиазма, ваше сознание может сыграть с вами злую шутку. Вот какие мысли нередко одолевают новичков после недель или даже месяцев вполне успешного старта: "Похоже, для меня йога не эффективна", "Мне все это ни к чему". "У меня есть дела и поважнее", "Сегодня я не настроен заниматься". Чтобы не попасть в подобную ловушку и сохранить живой интерес к занятиям, разнообразьте свою программу йоги, а также периодически изменяйте комплекс упражнений. Развивайте то, что в дзэн-буддизме называют "умом начинающего": подходите к йоге (как, впрочем, и ко всему остальному) с теми же активностью и интересом, которыми сопровождалось ваше первое занятие.
В Йоге для "чайников" мы предлагаем множество идей для создания комплексов, эффективных в самых разных ситуациях. Вы сами выбираете направленность программы и уровень ее сложности! А чтобы ваш ум не заскучал в процессе тренировки, старайтесь находиться в моменте "здесь и сейчас". Чем больше вы проникаетесь духом йоги, тем более сосредоточенными и вовлеченными становитесь.

Гораздо легче вовсе не приобретать дурные привычки, чем потом пытаться от них избавиться. Поэтому с самого начала своей практики йоги вырабатывайте правильные и полезные навыки. Если есть возможность, получите два или три урока у квалифицированного учителя йоги на групповом или индивидуальном занятии. И наконец, внимательно прочтите нашу книгу — и другие практические книги по йоге, — прежде чем выполнять позы и дыхательные упражнения.
Поспешность и самодеятельность в йоге могут навредить! Вы защитите себя, если будете продвигаться медленно в полном соответствии с нашими указаниями. Лучше перестарайтесь с осторожностью! При малейших сомнениях всегда советуйтесь с учителем или тем, у кого больше опыта в занятиях йогой.

Для того чтобы преуспеть в чем бы то ни было (не только в йоге), необходимо знать основополагающие правила вашей деятельности и... самого себя. В эту главу мы включили десять ценных советов, касающихся практики йоги. Последуйте им — и вы, несомненно, добьетесь успеха! Мы не обещаем мгновенного чуда, но уверены в том, что регулярные и правильные занятия йогой принесут вам немало пользы — на физическом, ментальном и даже духовном уровнях.
Постижение сути йоги
Прежде чем с головой окунуться в освоение йогических методик, вам необходимо понять, что же представляет собой йога и как она работает. Если вы поступите необдуманно и начнете заниматься йогой без предварительной теоретической подготовки или обладая неверными представлениями, польза от вашей практики будет весьма сомнительной.
Мы особо рекомендуем познакомиться с первоисточниками — такими, как Йога-сутра Патанджали и Бхагавадгита. Йога всеобъемлюща и многообразна — выберите подход, который близок и интересен именно вам.
В этой книге мы уделили внимание основам и базовым принципам йоги как философии, и изложенной нами информации достаточно для хорошего старта. Но мы будем очень рады, если наши краткие сведения о смысле этой древней дисциплины вдохновят вас на изучение других источников, которые помогут вам углубить понимание йоги.
Разобраться в себе: цели и намерения
Чтобы ваша практика йоги оказалась успешной, тщательно проанализируйте свою личную ситуацию и определите свои цели. Учитывайте свои возможности, способности и потребности. Подумайте, каким количеством свободного времени вы располагаете и какую его часть готовы отвести на занятия йогой. Вы хотите иметь или поддерживать хорошую физическую форму, стремитесь овладеть навыками глубокого расслабления или открыть для себя искусство медитации? Согласны ли вы принять йогу в качестве образа жизни?
Будьте реалистичны в постановке целей — так у вас будет меньше причин испытать разочарование или чувство вины.
Если у вас есть проблемы со здоровьем или физические ограничения, перед началом практики йоги проконсультируйтесь со своим врачом и/или компетентным йога-терапевтом.
Саморазбитие в йоге
Даже если вы решили ограничиться выполнением физических комплексов йоги, а не принять ее в качестве образа жизни, будьте открыты для нового опыта, который йога привнесет в вашу жизнь. В любом случае изменится не только ваше тело, но и сознание. Поэтому не ограничивайте собственное развитие. Также не стоит придерживаться жестких убеждений в отношении собственных способностей. Не зажимайте себя в тиски ограничений, уверяя, что вы никогда не сможете осилить ту или иную позу йоги или освоить науку медитации. Позвольте йоге помочь вам избавиться от негативных взглядов и мыслей, которые задерживают ваше развитие, и открыть новые горизонты.
Готовьтесь к долгому пути
Наше общество разбаловано потребительской культурой, предлагающей немедленно получить все блага и достичь счастья.
Как мы заметили, большинство новичков ожидают от йоги быстрых результатов. Но, несмотря на то что йога может творить чудеса, она все же не похожа на растворимый кофе. Чтобы получить пользу от занятия йогой, вы должны прилагать усилия. Это великолепно закаляет характер!
Чем дольше вы практикуете йогу, тем больше радости и пользы получаете от занятий. Но чтобы убедиться в этом. требуется по меньшей мере год. Мы обещаем — вы не будете разочарованы.

Йога для детей начинается с их появления на свет. С помощью слов и поступков родители могут с самого начала подавать наследникам пример таких йогических ценностей, как правдивость, непричинение вреда и (пусть даже не все время) терпение. Родители также служат для детей образцом в отношении привычек, касающихся осанки и стиля движений. Мы иногда забываем, что дети подражают не только тому, что делают их родители, но и тому, как они это делают.
Существуют различные точки зрения на то, как рано детям можно начинать регулярную практику йоги. В Индии традиционно начинали обучать йоге детей, делающих первые шаги, хотя регулярные занятия не приветствовались до исполнения ребенку восьми лет. Простые уроки могут' включать "Приветствие солнцу" и попеременное дыхание через обе ноздри, знакомство же с более сложными техниками йоги происходит по достижении половой зрелости.
В США многие школы йоги предлагают занятия и для детей. Эти уроки обычно короткие, от 30 до 45 минут, с быстрыми переходами от одной позы к другой. На детей распространяются тс же требования, что и на взрослых: им не следует есть за час-два до занятия, во время занятия они должны быть разутыми и не стремиться к соревнованию, сосредотачиваясь на собственном теле, дыхании и уме.

С помощью регулярной практики йоги вы предотвратите развитие остеопороза (хрупкости костей), который часто проявляется в середине жизни. В действительности же остсопороз часто начинается в конце третьего десятка жизни. Поэтому вы не можете начать заниматься йогой слишком рано — как и слишком поздно!
Середина жизни влечет за собой не только уменьшение костной массы, но и рост жировой ткани. Практика йоги помогает ускорить слабеющий обмен веществ и убрать складки с вашей талии. Конечно, вам по-прежнему нужно сохранять мудрость в отношении режима питания.