Ни для кого не секрет, что во всех ситуациях взаимодействия с окружающими нужно соблюдать правила ответственного поведения и элементарные законы вежливости. Это пожелание касается и вашего участия в групповых замятиях йогой. Собираясь на тренировку, захватите с собой этикет в качестве дополнительного, но такого необходимого снаряжения для занятия.
Приходите на занятие вовремя.
Если вы пришли слишком рано, проявите уважение к тем, кто еще не закончил заниматься и продолжает расслабление или медитацию. Постарайтесь не отвлекать их шумом и движениями.
Оставляйте за пределами зада для занятий об\ жевательную резинку. сотовые телефоны, пейджеры и т.п.
Не курите и не отрсбляйте алкоголь
непосредственно перед занятием.
Перед занятием йогой можно принять душ и отдохнуть.
Даже если тренировка еше не началась, не стоит вступать в разговоры непосредственно в помещении для занятий — некоторые люди приходят рано. чтобы помедитировать или просто посидеть В тишине.
Если вы занимаетесь на скользкой поверхности, снимите носки (но только не оставляйте их перед лицом вашего соседа). Если вы стесняетесь вг своих ног, помните, что они выполняют огромнхю работу по поддержанию вашего тола в вертикальн положении изо дня в день. Уверяем вас, остатьные ученики слишком заняты собой и не станут разглядывать ваши ноги
Избегайте чрезмерного количества бряиаюших украшений.
Убедитесь в том, что вы не будете смушать окружающих. выбрав в качестве одежды просторные шорты или очень тесную одежду (мы говорим об интимных частях вашего тела). Не пользуйтесь насыщенными духами или одеколоном. Не ешьте чеснок и лук в день тренировки.
Если вам требуется больше воздуха, выберите место рядом с дверью или окном.
Если у вас понижен слух, расположитесь недалеко от инструктора; многие учителя намеренно говорят тихо для создания нужной атмосферы.
Если вы пользуетесь во время занятия какими-
либо опорами, откладывайте их в сторону аккуратно и спокойно.
Оплачивайте занятия вовремя, не дожидаясь напоминаний.

Искусство йоги испокон веков передавалось от учителя к ученику. Но также известны случаи, когда йога осваивалась самостоятельно. Мастера йоги, в одиночку достигшие совершенства, могут стать примером для тех, кто предпочитает независимость на пути постижения нового (в данном случае — йоги!). Заниматься самостоятельно смогут и те, кому не удалось найти поблизости ни одного инструктора или группы йоги. А помогут вам;
аудиокассеты;
видеокассеты;
книги;
журналы;
информационные бюллетени;
газеты;
телевидение.
Йога — это искусство движения, поэтому увидеть позы в действии гораздо лучше, чем просто прочитать их описание. Наш совет: используйте видеокассеты! Причем мы рекомендуем вначале несколько раз просмотреть обучающую программу, чтобы разучить и усвоить предлагаемый комплекс: принципы выполнения и послеловательность поз. И только потом переходите к непосредственной тренировке — в этом случае вам будет достаточно слушать голос инструктора, а не сосредотачиваться на изображении. В практике ноги важна внутренняя активность протяжении тренировки. Концентрация на экране препятствует этому процессу н гораздо большей степени, чем прослушивая звукового сопровождения. "Почему так?"' — спросите вы. Ответ прост: согласно йоге глаз является активным, даже агрессивь органом чувств, тогда как ухо — более пассивный рецептор.
Советуем купить хорошую книгу по йоге, а не довольствоваться журнальными или газетными статьями. Создание книги, как правило, требует более глубокого и подробного рассмотрения темы, а так более продуманного и последовательного способа подачи информации. Однако информационные бюллетени. выпускаемые частными студиями и центрами йоги, могут оказаться не только интересными, но и весьма полезными. Главное, источник информации должен заслуживать доверия.
Самый опасный "подводный камень" самообразования (причем любого, а не только касающегося Йоги) — умение отличить "хорошую" и "полезную" информацию от "плохой" или даже "вредной". Учтите, что если пет возможности (или желания) воспользоваться помошыо профессионала, вам придется самостоятельно искать ответ па многие вопросы. Вам понадобится время, чтобы понять, как ваше тело реагирует на непривычные для него позы, а также найти свой собственный стиль тренировок. Чтобы контролировать выполнение поз, можно заниматься перед зеркалом (так поступают многие начинающие ученики). Но еше раз напоминаем, что главное в йоге — ваше внутреннее состояние, а вовсе не "идеальная" внешняя форма.
Учитесь контролировать себя, используя внутреннее чувство собственного тела. И все-таки не отказывайтесь от сотрудничества с компетентным инструктором, который грамотно и объективно оценит вашу работу и поможет "наладить связь" с внутренними ощущениями вашего тела.

Можно практиковать йогу 24 часа в сутки! Но на выполнение поз и других упражнений даже опытные мастера отводят не больше нескольких часов ежедневно (за исключением тех из них, кто вообше не практикует физические упражнения, занимаясь исключительно медитацией). Вы получите ошутимые результаты, занимаясь йогой хотя бы два раза в неделю. Но даже если вы не сможете выделить на тренировки больше одного раза в неделю, не отказывайтесь от йоги! В этом случае вы также привнесете в свою жизнь немного гармонии. Кроме того, существует масса возможностей для выполнения поз или дыхательных упражнений йоги в течение дня — во время вождения машины, перерывов на кофе или походов по магазинам.
Количество времени, которое вы посвятите занятиям йогой, зависит от ваших целей и образа жизни. Например, занятому бизнесмену или маме нескольких малышей трудно выкроить много времени для занятий йогой. Начните заниматься два раза в неделю как минимум по 15 минут и поставьте себе цель за три месяца довести это время до 30 минут. Если же вы распоряжаетесь своим временем более свободно, попробуйте заниматься ежедневно. При этом ваша цель должна быть реальной и не должна держать вас в напряжении. В противном случае велик шанс того, что вы откажетесь от занятий йогой еще до того, как ощутите их пользу.
Посвятите йоге столько времени, сколько можете, и не испытывайте по этому поводу чувства вины. Сожаления непродуктивны, и им нет места в практике йоги.

Особо благоприятным временем для практики йоги традиционно считались восход и закат. Но лучшим намерениям современных крайне занятых людей нередко препятствует их образ жизни. Поэтому, несмотря на то что утренние тренировки на 30% эффективнее дневных и вечерних, мы рекомендуем вам быть практичными и приступать к занятиям йогой всякий раз, когда вам будет удобно. Занимайтесь йогой где бы то ни было согласно графику и не стремитесь к тренировкам строго "по часам".
Занимаясь примерно в одно и то же время, вы выработаете положительную привычку.

Советы по приему пиши перед занятиями йогой аналогичны рекомендациям, касающимся большинства других видов физической активности. Между легким перекусом (фрукты, сок) и началом тренировки должен пройти как минимум час. После приема более плотной пиши, такой как овощи и зерновые, подождите два часа, а мясо употребляйте как минимум за три-четыре часа до занятия. Тем не менее можно принимать пищу сразу после занятия (отметим, что такое легкое перекусывание иногда оборачивается приятными товарищескими посиделками).

Регулярное ведение дневника поможет вам отслеживать свои достижения в практике йоги. Отмечайте как физические ощущения и переживания, так и изменения вашего понимания йоги. Записывайте также свои сны, фантазии, реапьные жизненные случаи. Записи могут быть как тщательно продуманными и аналитическими, так и состоящими из нескольких ключевых фраз, образными, понятными только вам.
Регулярная практика йоги в течение длительного времени может изменить вас — не только ваше тело, но и внутренний мир. Дневник станет вашим верным другом и надежным помощником на пути постижения новых граней собственного "Я" — вашего самоосознаиия.

Благодаря йоге вы раскроете и познаете скрытый потенциал своего тела. Физическое тело — это удивительный инструмент, но чтобы извлекать прекрасные и гармоничные мелодии, сначала нужно научиться правильно играть на нем. Йога также безопасно подводит вас к исследованию скрытых аспектов вашего ума и особенно высших состояний сознания (таких как экстаз и просветление). Практикуя йогу, вы мало-помалу избавитесь от искаженных, проблемных представлений о себе и о жизни в целом и раскроете свою истинную — простую и исполненную блаженства — природу.

Философия йоги проповедует осмысленный, ориентированный на развитие образ жизни, который распространяется на все аспекты и периоды человеческой жизни — от колыбели до могилы. Ее репертуар включает техники для обретения физического здоровья и ментального благополучия, эффективного разрешения повседневных проблем, улучшения сексуальной жизни и даже творческого использования снов (об искусстве ясных сновидений мы говорили в главе 18). Йога учит понимать и с благодарностью принимать собственное тело, повышает самооценку, укрепляет самоуважение и активизирует способность к концентрации и запоминанию. Благодаря йогической практике вы сможете открыть свою истинную сущность и обрести жизнь, свободную от страха и других ограничивающих вас эмоций и мыслей.

Даруя новый взгляд на жизнь, йога помогает вам улучшить взаимоотношения в семье, с друзьями, коллегами и другими окружающими вас людьми. Она дает вам средства для развития настойчивости, терпимости, сострадания и прощения — качеств, которых так не хватает в современном мире. С помошью техник йоги вы обретете контроль над умом и освободитесь от навязчивых идей и нежелательных привычек, мешающих созданию гармоничных отношений. Практикуя йогу, вы поймете, что значит жить в согласии с миром и своей истинной природой, духом или "Я". В йоге есть все необходимое для того, чтобы гармонизировать и улучшить вашу жизнь.

Практикуя йогу, вы учитесь осознавать себя и окружающий вас мир. Логическая практика наделяет вас силой и мудростью, которые позволят вам встретить любые жизненные и даже кризисные ситуации с ясностью ума и спокойствием духа. С помощью йоги повысится ваша чувствительность к собственным физиологическим ритмам, ваши пять органов чувств обретут неведомую доселе остроту, разовьется интуиция. Но, что еще важнее, йога подведет вас к соприкосновению с духовной реальностью, служащей источником вашей внутренней силы.