1. Сядьте на пол и вытяните ноги, раздвинув их на ширину бедер.
Выпрямите спину и положите ладони на пол.
2. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой до уровня ушей.
Держите руки и ноги расслабленными и слегка согнутыми, как в "прощении конечностей".
3. Во время выдоха наклонитесь к бедрам и опустите к ногам руки, голову и грудь.
Положите руки на бедра, колени, голени или стопы. Если голова не касается коленей, сгибайте колени, пока не почувствуете, как растягивается спина.
4. Повторите шаги 2 и 3 три—четыре раза, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть— восемь циклов дыхания.
Если во время выполнения сидячего наклона вперед (или любой другой позы, в которой предполагается наклон вперед) вам трудно сохранять вертикальное положение, положите под бедра сложенное одеяло или плотную подушку.