1. Лягте на спину н вытяните ноги. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
2. Согните левую ногу в колене н поставьте стопу на пол.
3. Во время выдоха поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее, насколько это возможно.
4. Во время вдоха опустите ногу на пол.
Не отрывайте от пола голову и бедра.
5. Повторите последовательность шесть—восемь раз, затем сцепите руки на задней поверхности бедра чуть выше колена и задержитесь в этой позе в течение шести—восьми циклов дыхания.
6. Повторите шаги 1—5 в противоположную сторону.
Положите голову на подушку или сложенное одеяло, если горло или задняя часть шеи напрягается, когда вы поднимаете или опускаете ногу.
Осторожно выполняйте все сидячие наклоны вперед, если у вас есть проблемы с межпозвонковыми дис-ками. Не выполняйте такие наклоны, если чувствуете боль или онемение в спине, ягодицах или ногах.