1. Лягте на спину и сошнте ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер.
2. Опустите руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Во время вдоха поднимите бедра на удобную вам высоту.
4. Во время выдоха опустите бедра на пол.
5. Повторите шага 3 и 4 от шести до восьми раз.