1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, плотно прижав стопы к полу и поставив их на ширину бедер.
2. Согните левую руку в локте и положите ее за голову сразу за левым ухом.
3. Поднимите левую ногу вертикально, слегка согнув колено.
4. Поверните на себя переднюю часть стопы, изгибая при этом лодыжку, и положите правую ладонь на правое бедро.
5. Во время выдоха медленно примите позу полусидя и переместите правую руку по направлению к колену.
Отведите левый локоть на одну линию с плечом и смотрите в потолок. Не вытягивайте шею вперед.
6. Во время вдоха перекатитесь назад и вернитесь в исходное положение (шаг 1).
7. Повторите шаги 4 и 5 от шести до восьми раз.
8. Повторите всю последовательность в противоположную сторону.
Если во время выполнения этой позы у вас напрягается шея, заведите руки за голову и поддержите ее. Если напряжение сохраняется, прекратите выполнение упражнения.