Занятия йогой

Приспособления для йоги промышленного производства

admin — Sat, 13 Feb 2010 18:28:23 +0000

По мере вашего совершенствования в выполнении йогиче-ских упражнений у вас неизбежно возникнет интерес ко всем опорам, которые вы видите на занятии в группе или слышите о них отзывы ваших друзей и знакомых, практикующих йогу. Собираясь приобрести опоры промышленного производства, имейте в виду: вам будет представлен широкий ассортимент товаров и цен. Мудрое решение предполагает предварительное исследование продукта и понимание собственных потребностей. Мы поможем вам сделать правильный выбор!

Мешочки для глаз

admin — Wed, 13 Jan 2010 18:30:13 +0000

Мешочки для глаз — маленькие подушечки, наполненные легким материалом (обычно мягкими шариками) — широко используются в различных техниках расслабления. Мешочки для глаз препятствуют прохождению света (и блокируют визуальные раздражители), что помогает успокоить ум. Они также оказывают мягкое давление на глаза, что замедляет сердечный ритм. Положив на глаза полотенце, вы не получите того же эффекта. Мешочки для глаз бывают разных форм и размеров. В некоторые из них добавлены травяные эссенции, что привносит приятный элемент ароматерапии. Однако запах не дол быть резким и настолько сильным, чтобы отвлекать вас. Стан
дартный размер мешочков для глаз — 10х20 см (один мешочек помешается поперек верхней части обоих глаз, в то время как вы лежите па спине). Если вы решите сами сделать мешочке для глаз, используйте такие материалы, как хлопок или шелк, а в качестве набивки — рис или семя льна.
Если у вас нет под рукой мешочка для глаз, плотно сверните и положите на глаза обычное полотенце.

Избегайте торговцев „птичьим молоком”

admin — Sun, 13 Dec 2009 18:31:14 +0000

Вам может встретиться навязчивая реклама электронных приспособлений, которые якобы "синхронизируют" или "гармонизируют" полушария головного мозга или, другими словами, оказывают на нервную систему постоянное полезное воздействие (аналогично действию йогической медитации, но без всяких усилий с вашей стороны). Одни из подобных приспособлений опасны, другие — бесполезны, и только очень немногие производят хотя бы некоторые из обещанных эффектов. Большинство мастеров и учителей йоги считают подобные приспособления не более чем уловками мошенников.
Дело в том, что простых методов погружения и глу-| бокие медитативные состояния йоги не существ единственным заслуживающим доверия способом является прямой контроль собственного ума. Великий учитель йоги Патанджали в Йога-сутре утверждал, что "йога — это контроль над вихрями ума". Логическая практика связана не столько с необычными переживаниями, сколько с превращением повседневных событий в события значительные пу полного их осознания.

Плавное выпрямление ног вверх

admin — Fri, 13 Nov 2009 17:41:57 +0000

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, плотно прижав стопы к полу и поставив их на ширину бедер.
2. Согните левую руку в локте и положите ее за голову сразу за левым ухом.
3. Поднимите левую ногу вертикально, слегка согнув колено.
4. Поверните на себя переднюю часть стопы, изгибая при этом лодыжку, и положите правую ладонь на правое бедро.
5. Во время выдоха медленно примите позу полусидя и переместите правую руку по направлению к колену.
Отведите левый локоть на одну линию с плечом и смотрите в потолок. Не вытягивайте шею вперед.
6. Во время вдоха перекатитесь назад и вернитесь в исходное положение (шаг 1).
7. Повторите шаги 4 и 5 от шести до восьми раз.
8. Повторите всю последовательность в противоположную сторону.
Если во время выполнения этой позы у вас напрягается шея, заведите руки за голову и поддержите ее. Если напряжение сохраняется, прекратите выполнение упражнения.

„Динамический мостик”

admin — Tue, 13 Oct 2009 17:42:16 +0000

1. Лягте на спину и сошнте ноги в коленях. Стопы плотно прижмите к полу и поставьте на ширину бедер.
2. Опустите руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Во время вдоха поднимите бедра на удобную вам высоту.
4. Во время выдоха опустите бедра на пол.
5. Повторите шага 3 и 4 от шести до восьми раз.

„Саранча 2″

admin — Sun, 13 Sep 2009 17:42:43 +0000

1. Лягте на живот, ноги раздвиньте на ширину бедер, вытяните пальцы ног и положите верхние части стоп на пол.
Опустите на пол лоб.
2. Вытяните правую руку вперед ладонью вниз; переместите левую руку назад вдоль левой стороны тела также ладонью вниз.
3. Во время вдоха медленно поднимите грудь, голову, правую руку и левую ногу вверх на удобную вам высоту.
Стараясь удерживать на одной линии ухо и верхнюю часть правой руки, поднимите левую стопу и правую руку над полом на одну и ту же высоту.
4. Во время выдоха медленно опустите на пол правую руку н одновременно грудь, голову и левую ногу-
5. Повторите три раза шаги 3 и 4, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть—восемь циклов дыхания.
6. Повторите всю последовательность в обратную сторону (для левой руки и правой ноги).
Будьте осторожны с вариациями "саранчи", в которых вам предлагается поднимать только ноги, — так-возрастает нагрузка на шею и грудную клетку. Перед выполнением "саранчи" посоветуйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с сердцем или повышенное кровяное давление.

Растягивание подколенных сухожилий

admin — Thu, 13 Aug 2009 17:43:18 +0000

1. Лягте на спину н вытяните ноги. Руки положите вдоль тела ладонями вниз.
2. Согните левую ногу в колене н поставьте стопу на пол.
3. Во время выдоха поднимите правую ногу вверх и выпрямите ее, насколько это возможно.
4. Во время вдоха опустите ногу на пол.
Не отрывайте от пола голову и бедра.
5. Повторите последовательность шесть—восемь раз, затем сцепите руки на задней поверхности бедра чуть выше колена и задержитесь в этой позе в течение шести—восьми циклов дыхания.
6. Повторите шаги 1—5 в противоположную сторону.
Положите голову на подушку или сложенное одеяло, если горло или задняя часть шеи напрягается, когда вы поднимаете или опускаете ногу.
Осторожно выполняйте все сидячие наклоны вперед, если у вас есть проблемы с межпозвонковыми дис-ками. Не выполняйте такие наклоны, если чувствуете боль или онемение в спине, ягодицах или ногах.

Сидячий наклон вперед

admin — Mon, 13 Jul 2009 17:43:48 +0000

1. Сядьте на пол и вытяните ноги, раздвинув их на ширину бедер.
Выпрямите спину и положите ладони на пол.
2. Во время вдоха поднимите руки вперед и вверх над головой до уровня ушей.
Держите руки и ноги расслабленными и слегка согнутыми, как в "прощении конечностей".
3. Во время выдоха наклонитесь к бедрам и опустите к ногам руки, голову и грудь.
Положите руки на бедра, колени, голени или стопы. Если голова не касается коленей, сгибайте колени, пока не почувствуете, как растягивается спина.
4. Повторите шаги 2 и 3 три—четыре раза, затем задержитесь в позе, описанной в шаге 3, на шесть— восемь циклов дыхания.
Если во время выполнения сидячего наклона вперед (или любой другой позы, в которой предполагается наклон вперед) вам трудно сохранять вертикальное положение, положите под бедра сложенное одеяло или плотную подушку.

Переходим к следующему шагу

admin — Sat, 13 Jun 2009 17:44:29 +0000

После завершения восьминедельного курса мы рекомендуем вам продолжить успешно начатую практику йоги следующим образом.
Продолжайте выполнять наши программы, применяя попеременно комплексы "Начальный уровень-1" (части I и II) и "Начальный уровень-2" (части I и II).
Используйте комплекс "Начальный уровень-2" (части I и II) и замените последовательность для восстановления сил шестью циклами
"Приветствия солнцу" из положения стоя на коленях или шестью циклами полного "Приветствия солнцу".
Перейдите далее, чтобы узнать, как создать собственную программу йоги.
Теперь, когда у вас есть опыт занятий хатха-йогой, вы, возможно, захотите взять несколько частных уроков или записаться в группу, чтобы иметь обратную связь, поднять свой дух или просто практиковать — с вновь обретенной уверенностью — в компании приверженцев этой удивительной системы. Если до этого времени вы занимались самостоятельно, мы советуем вам обратиться к учителю йоги, чтобы проверить, не приобрели ли вы негативные привычки в выполнении поз, и получить несколько советов, куда двигаться дальше.

Не забудьте о хороших манерах!

admin — Wed, 20 May 2009 15:40:05 +0000

Ни для кого не секрет, что во всех ситуациях взаимодействия с окружающими нужно соблюдать правила ответственного поведения и элементарные законы вежливости. Это пожелание касается и вашего участия в групповых замятиях йогой. Собираясь на тренировку, захватите с собой этикет в качестве дополнительного, но такого необходимого снаряжения для занятия.
Приходите на занятие вовремя.
Если вы пришли слишком рано, проявите уважение к тем, кто еще не закончил заниматься и продолжает расслабление или медитацию. Постарайтесь не отвлекать их шумом и движениями.
Оставляйте за пределами зада для занятий об\ жевательную резинку. сотовые телефоны, пейджеры и т.п.
Не курите и не отрсбляйте алкоголь
непосредственно перед занятием.
Перед занятием йогой можно принять душ и отдохнуть.
Даже если тренировка еше не началась, не стоит вступать в разговоры непосредственно в помещении для занятий — некоторые люди приходят рано. чтобы помедитировать или просто посидеть В тишине.
Если вы занимаетесь на скользкой поверхности, снимите носки (но только не оставляйте их перед лицом вашего соседа). Если вы стесняетесь вг своих ног, помните, что они выполняют огромнхю работу по поддержанию вашего тола в вертикальн положении изо дня в день. Уверяем вас, остатьные ученики слишком заняты собой и не станут разглядывать ваши ноги
Избегайте чрезмерного количества бряиаюших украшений.
Убедитесь в том, что вы не будете смушать окружающих. выбрав в качестве одежды просторные шорты или очень тесную одежду (мы говорим об интимных частях вашего тела). Не пользуйтесь насыщенными духами или одеколоном. Не ешьте чеснок и лук в день тренировки.
Если вам требуется больше воздуха, выберите место рядом с дверью или окном.
Если у вас понижен слух, расположитесь недалеко от инструктора; многие учителя намеренно говорят тихо для создания нужной атмосферы.
Если вы пользуетесь во время занятия какими-
либо опорами, откладывайте их в сторону аккуратно и спокойно.
Оплачивайте занятия вовремя, не дожидаясь напоминаний.